滑雪

12学会滑雪的基本教程

1. 滑雪物品
   1. 自带的物品
      1. 身份证，用于取卡
      2. 衣物
         1. 夏装即可，也可以穿速干衣、长裤
         2. 带袜子，因为滑雪时可能会有雪进到靴子里；滑雪后可以换干袜子
         3. 手套
         4. 纸巾，可能会流鼻涕
         5. 口罩，会湿，带几个换。也可以做防风面罩
   2. 租用的物品
      1. 滑雪服、靴子、滑雪杖包含在门票里
      2. 防摔的护具可以在门店里租，50~80
      3. 教练：500+/小时，300+/2小时
2. 入场流程
   1. 过检
      1. 用身份证取卡，如果没有带身份证，有另外的窗口可以报身份证号取票
      2. 检票
         1. 开始算时间
         2. 会多给半小时换衣服
         3. 超时50/半小时，100/小时
   2. 上厕所
   3. 穿装备
      1. 领滑雪服
         1. 10号窗口
         2. 报鞋码和双板
         3. 领衣服、靴子、手环
      2. 换衣服
         1. 随身物品入箱
         2. 先穿好衣裤再穿靴子
      3. 领雪杖、滑雪板和头盔
         1. 3号窗口
3. 拿板行走

当我们领到滑雪板之后，把两个板子并在一起，可以看到雪板的brake刹车有一个在下有一个在上，是交叉的状态。拿板的时候，用手提那个brake刹车在下面的那个滑雪板，就可以了，抬起来也不会掉下去。如果反了，是提不起来的。在人多的地方，要竖着提板，这样不会碰别人。在空旷的地方，也可以把板子杠起来

1. 穿、脱滑雪板 穿滑雪板的时候，把脚尖放到前固定器的卡扣里，踩下去听到邦的一声，滑雪板就穿好了。要脱下滑雪板也很容易，用手杖压一下后面的固定器，就可以了

2. 如何正确的摔倒 滑雪之前，最重要的是学习如何正确的摔倒。因为错误的摔倒会让双板容易交叉，或者是扭曲，给膝盖和脚踝很大的力，容易受伤。正确的方式是两条腿并在一起，身体倒向坡上，像这样…… 这样…… 和这样…… 这可以保护我们的双脚不受伤。起来也很简单，用滑雪杖撑起来或者先把滑雪板脱下来，再起身

3. 滑雪的站姿

滑雪的站姿很重要，错误的站姿让我们在滑雪的时候重心后移，随时会摔倒，正确的站姿可以让我们一直保持身体的平衡。我们看到小姐姐的小腿和身躯是两条平等的直线，身体前倾，腹部收紧，另外很重要的是我们的踝关节要向上轻轻勾起，这是稳定重心正确的发力方式。 现在我们来看看重心不稳会发生什么，真正在滑雪的时候，就容易出现这样的问题。因为在滑行的时候，小姐姐没有一直发力，就容易出现重心后移导致摔倒。我们在滑行的时候要记得脚踝和肚子都要收紧发力，来抵抗上半身向后的惯性。这样就可以稳稳的滑雪了。

1. 适应滑雪板的滑行 可以像这个小姐姐一样，先适应单脚的滑行，再熟悉双脚的滑行。双脚平等，重心前倾，多多练习一下就可以掌握了。可以在原地适应一下重心靠前和重心靠后的不同

2. 一字、八字登坡

用横切的方式上坡，先动坡上脚并且膝盖往坡上扣，板子的侧刃卡住雪保持稳定，让我们的身体不会下滑，陡坡也可以用这个方法；还有一种上坡方式是八字登坡，适用于比较缓的坡，用雪板的内刃卡住雪

1. 内八刹车

板子的内侧扣住雪，像打咏春拳一样，注意保持上身稳定，滑雪板前面要保持一拳的距离，不要叠板。我们看小姐姐的动作，注意用滑雪板的内侧扣住雪，原则和斜坡站立是一样的。除了大腿有动作以外，身体其他部位都不要有动作。可以找一个坡自己试一下。角度和刹车的力度有关系，角度越大越快刹车

到这里，滑雪的基本动作就已经讲完了，知道了这样我们就可以在雪场上安全和自由的滑动了。后面的内容是进阶部分，它让我们可以在初级滑雪道上玩得尽兴

1. 八字转弯 重心在左右腿交换，要一直保持滑雪板前面有一拳距离，不要叠板，内八的角度要保持住。可以看这个小姐姐的动作，把重心放到左边就会往另一边转向，重心放到右边就会向左转。原因是我们的雪板是一个弧线，当我们把雪板的内刃切入雪中后，它就是一个弧线，所以雪板会被这个弧线带着转弯。我们在练习的时候，可以把两个滑雪杖放在地上，给身体一个稳定的支点。这就是拖杖练习，让我们的身体一直保持稳定